睡眠衛生 | 台北公廁地圖
但睡前吃些小點心有助睡眠(可在睡前喝一小杯加糖的溫牛奶或麥片,不要空腹入睡),然不宜吃太飽。為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料,並 ...
良好的睡眠衛生對於失眠的治療效果雖慢,但卻是"治本"的方法。
失眠的病人可以一邊練習培養正確的睡眠衛生習慣,一邊使用較快可看到效果的助(安)眠藥物,兩者 "雙管齊下",等到良好的睡眠衛生習慣養成,助眠藥就有希望慢慢減少甚至停藥。
以下是一些良好的睡眠衛生: 維持規則之睡眠作息,每日盡可能按時上床入睡及起床,即使是前一晚沒有睡好,隔天仍要定時起床,才能養成規律的睡眠型態。 不要強迫自己入睡(不要害怕睡不著而提早上床想要有充分的時間來入睡,應有睡意時再上床),也不要躺在床上想東想西(不可在床上回想今日事或計劃明天的事情)。如果躺在床上超過十五分鐘仍然睡不著,就起床做些溫和的活動,直到想睡了再上床。 嚴格限制在床上的時間,白天連床碰都不能碰,只有在晚上想睡的時候才上床睡覺。臥室的床只做睡眠及性愛使用,避免使用床做為其他非睡眠的活動場所,如看電視、看書報、打電話、寫作、討論事情。 維持舒適的睡眠環境。如:燈光、聲音、溫度、通風、被褥等,盡量調整舒適。 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。但睡前吃些小點心有助睡眠(可在睡前喝一小杯加糖的溫牛奶或麥片,不要空腹入睡),然不宜吃太飽。 為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料,並在上床前先去一趟廁所。 每日應規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動,但在睡前三小時避免劇烈活動。 每日應有規律及充滿活力之生活,多參與社交活動,並保持身心愉快與積極正面的想法。
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